↓栄養素・材料・作り方の詳細✍🏻
もってぃもてぃ食物繊維豊富で美味しい。
お腹の調子を良くする食物繊維ですが、規定量を大幅に超えると逆に腸内環境悪化するので注意！
↓厚生労働省が公表してる成人の摂取目安
男性:21g以上 女性:18g以上
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【栄養素📊】
☑︎ エネルギー: 274kcal
☑︎ タンパク質: 15.2g
☑︎ 脂質: 12.9g
☑︎ 炭水化物: 24.7g
↪︎糖質: 4.4g
↪︎食物繊維:20.3g
※栄養素は、目安としてご参考にしていただけますと幸いです。超正確なものではありません。
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【材料🛒】
☑︎ たまご:1個
☑︎ 無調整豆乳：100ml
☑︎ おからパウダー：20g
☑︎ ラカンカ：35g
☑︎ オオバコ（サイリウム）：5g
☑︎ 純ココアパウダー:10g
☑︎ ベーキングパウダー：4g
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【作り方🍴】
①
「たまご」を割って、溶きほぐす。
②
「無調整豆乳」「ラカント」を加えて、よく混ぜる。
③
「おからパウダー」「オオバコ（サイリウム）」「ココアパウダー」「ベーキングパウダー」を加えて、さらに混ぜる
④
電子レンジ（600w）で3分30秒加熱。
⑤
焼き目つけると、さらに美味しい。
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